Beauty! Good! Miracle!
vol.11
BGMをご覧のみなさん、はじめまして!
毎日が忙しい現代女性のカラダとココロを整えるサロン「Souffle(スフル)」でインストラクターをしています、Sanaeです。どうぞよろしくお願いします。
今回、私がお届けするのは、お家でできる免疫力を上げるヨガのポーズです。
なかなか外出しづらい今、布団の上でもできるので、スペースを見つけてぜひ試してみて下さいね。
免疫力を上げるポイントは、身体を温めることと胸を開くこと。
無理のない範囲で行ってみてください。
バストリカ呼吸法
とてもパワフルな呼吸法で、身体を温め、元気になる効果があります。
1. 正座かあぐら、楽な姿勢で座ります。
2. 息を吸いながら両手を上に伸ばします。
3. 勢いよく息を吐きながら両肘を曲げて、両手こぶしを握ります。
この時、お腹を凹ませてしっかりと吐ききりましょう。
2と3を「吸ってー(両腕バンザイ)、吐いてー(両肘曲げる)」とリズミカルに20~30回繰り返してみましょう! 身体が温まるのを感じていただけるはず♪
猫の背伸びのポーズ
わきの下が伸び、胸が開く感覚が味わえるポーズです。
1. 顔の下に畳んだタオルを置いて、四つんばいになります。
2. 両手を斜め前に伸ばし、吐く息であご(きつかったらおでこ)をタオルにおろしましょう。
3. 呼吸を続けながら20秒ポーズをキープします。
魚のポーズ
喉や鎖骨周辺が開き、リンパの流れがよくなるポーズです。
1. 仰向けになります。
2. 両手をお尻の下に入れ(手のひらは床)、両肘もできるだけ背中の下に入れます。
3. 両肘で床を押して頭と胸を少し持ち上げ、あごを天井に向けて頭のてっぺんを床につけます。
しっかり両肘を曲げて床を押し、胸を開いて20~30秒ほどポーズをキープしてみましょう。
いかがでしょうか?
がんばり過ぎず、心地いい感覚で行いましょう。
運動することは「運を動かす」こと!
息を整えて身体を動かすことで、運気もアップしていきますよ♪
みなさまが、自分らしく笑顔で毎日を過ごせますように。
「Souffle」では、少人数制のヨガのレッスンや、身体のお悩みを解消するためのプライベートレッスン、そしてボディコンディショニング(整体)を受けていただけます。
運動する習慣をつけたい方や、ヨガをはじめてみたい方、身体のお悩みがある方、「Souffle」でお待ちしております♪
Souffle by Re±body
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