Beauty! Good! Miracle!
vol.11

BGMをご覧のみなさん、はじめまして！

毎日が忙しい現代女性のカラダとココロを整えるサロン「Souffle（スフル）」でインストラクターをしています、Sanaeです。どうぞよろしくお願いします。

今回、私がお届けするのは、お家でできる免疫力を上げるヨガのポーズです。
なかなか外出しづらい今、布団の上でもできるので、スペースを見つけてぜひ試してみて下さいね。

免疫力を上げるポイントは、身体を温めることと胸を開くこと。
無理のない範囲で行ってみてください。
 

バストリカ呼吸法

とてもパワフルな呼吸法で、身体を温め、元気になる効果があります。

１.　正座かあぐら、楽な姿勢で座ります。

２.　息を吸いながら両手を上に伸ばします。
 

 
３.　勢いよく息を吐きながら両肘を曲げて、両手こぶしを握ります。
　この時、お腹を凹ませてしっかりと吐ききりましょう。
 

 
２と３を「吸ってー(両腕バンザイ)、吐いてー(両肘曲げる)」とリズミカルに20～30回繰り返してみましょう！ 身体が温まるのを感じていただけるはず♪
 

猫の背伸びのポーズ

わきの下が伸び、胸が開く感覚が味わえるポーズです。

１.　顔の下に畳んだタオルを置いて、四つんばいになります。
 

 
２.　両手を斜め前に伸ばし、吐く息であご（きつかったらおでこ）をタオルにおろしましょう。
 

 
３.　呼吸を続けながら20秒ポーズをキープします。
 

魚のポーズ

喉や鎖骨周辺が開き、リンパの流れがよくなるポーズです。

１.　仰向けになります。

２.　両手をお尻の下に入れ（手のひらは床）、両肘もできるだけ背中の下に入れます。
 

 
３.　両肘で床を押して頭と胸を少し持ち上げ、あごを天井に向けて頭のてっぺんを床につけます。
 

 
しっかり両肘を曲げて床を押し、胸を開いて20～30秒ほどポーズをキープしてみましょう。
 

いかがでしょうか？
がんばり過ぎず、心地いい感覚で行いましょう。

運動することは「運を動かす」こと！
息を整えて身体を動かすことで、運気もアップしていきますよ♪
みなさまが、自分らしく笑顔で毎日を過ごせますように。

「Souffle」では、少人数制のヨガのレッスンや、身体のお悩みを解消するためのプライベートレッスン、そしてボディコンディショニング（整体）を受けていただけます。
運動する習慣をつけたい方や、ヨガをはじめてみたい方、身体のお悩みがある方、「Souffle」でお待ちしております♪

お読みいただきありがとうございました！
 

 

Souffle by Re±body
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